DHAの1日の摂取量

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DHAの1日の摂取量について

DHAの1日の目安・摂取量は男性・女性ともに約1~1.5g程度とされています。
1~1.5gのDHAが含まれる魚で食べるとすると以下の分量が目安になります。(1人分)

・焼き魚・・・サンマ(1尾)、アジの開き(約1尾)、うなぎ蒲焼き(1人前分)

・刺し身・・・トロ(4~5切れ)、ハマチ(6~7切れ)

・お寿司・・・ハマチ寿司(3貫)、真鯛(3貫)、トロ(2貫)

サバなどの缶詰にもDHAは豊富に含まれています。
煮汁の中にも成分がたくさん含まれているので、それまで料理に活用するとよいでしょう。

サバ水煮缶(190g)なら4人分、イワシ味付缶(100g)なら2人分のDHAが補えます。